Час сна решает: у выспавшихся подростков стабильнее сахар в крови

Для родителей подростков сон — это не только про настроение и школьные оценки. Новое исследование Копенгагенского университета показало: даже у здоровых молодых людей более длинная ночь сна оборачивается более стабильным уровнем сахара в крови на следующий день — без резких скачков. Проще говоря, хронический недосып может незаметно сдвигать обмен веществ не в лучшую сторону задолго до того, как речь заходит о диабете.

Учёные две недели наблюдали за 206 здоровыми 18-летними, которые жили обычной жизнью. Сон отслеживали браслеты-трекеры активности, а уровень сахара — носимые датчики глюкозы; вместе они собрали около 2245 суток наблюдений. В дни после более долгого сна глюкоза у участников держалась ровнее и не давала резких подъёмов. Результаты опубликованы 1 июля 2026 года в журнале Sleep.

Самое неожиданное — связь оказалась двусторонней. Чем стабильнее был сахар в течение дня, тем дольше подросток спал следующей ночью. По словам первого автора работы Дэвида Хорнера, сон и обмен веществ будто подпитывают друг друга — и это новое для науки наблюдение.

Авторы подчёркивают: эффект заметили у совершенно здоровых ребят, а значит, сон может влиять на обмен веществ гораздо раньше, чем считалось. «Сон может стать ещё более важным фактором профилактики болезней у молодых людей», — говорит профессор Мортен Арендт Расмуссен. Практический вывод простой: помогите подростку держать ровный режим сна, особенно летом, когда он легко сбивается. Это несложное, но реальное вложение в здоровье.

Источник: Копенгагенский университет