Фитнес в удовольствие: как выбрать групповую тренировку под свои цели и не бросить через неделю

Современный ритм жизни требует от человека невероятной многозадачности: семья, работа, быт. Найти в этом графике время на спорт – это большая победа. Но приходя в фитнес-клуб, мы часто теряемся от обилия непонятных названий в расписании: тотал боди, стретчинг, табс и флекс. Что все это значит? Как не ошибиться с выбором и найти то, что принесет и пользу, и удовольствие?

Редакция журнала Mamaland.by решила подробно разобраться в этом вопросе. Сегодня у нас в гостях эксперт в области биомеханики, автор онлайн-марафонов на тему нейрофитнеса и старший тренер минской студии фитнеса T-REX STUDIO Ольга Бульбенова.

— Давайте начнем с главного. Почему многие женщины годами обещают себе «начать с понедельника», покупают абонемент, но бросают занятия уже через пару недель?

— Главная ошибка состоит в насилии над собой и неверно выбранной и слишкой стремительной цели. Часто девушки приходят в зал с мыслью: «Мне нужно срочно похудеть на 10 килограммов, поэтому я буду ходить на занятия 4-5 раз в неделю, изнурять себя большими весами или безумным кардио». Особенно это актуально после новогодних праздников и в середине весны, когда новички штурмуют двери фитнес залов. Организм, который и так находится в стрессе от работы и недосыпа, воспринимает это как угрозу. Получается, что наша нервная система будет протестовать, запускать защитные механизмы, зачастую приводящие к травмам и болям, чтобы ограничить нашу активность. Фитнес должен быть в удовольствие, поэтому начинать необходимо постепенно. Наша задача в T-REX STUDIO донести до клиента, что начинать необходимо с тренировок 2 раза в неделю, со спокойных направлений, чтобы мягко и без выгорания внедрить движение в свою жизнь.

— В расписаниях студий десятки направлений. Как сориентироваться и выбрать групповую тренировку по цели?

— Нужно исходить из того, какого результата вы хотите добиться прямо сейчас. Если ваша цель укрепить мышцы, подтянуть тело или эффективно снизить вес, стоит рассмотреть силовые форматы или функциональные тренировки. В рамках нашей студии можно обратить внимание на тренировки Pump с мини-штангами или тренировки с петлями TRX.
Если хочется сбросить эмоциональное напряжение, зарядиться энергией и потанцевать, идеально подойдет Zumba. А вот для тех, кому ближе спокойный, формат занятий, кто хочет вернуть подвижность суставам, улучшить баланс и укрепить мышцы тазового дна, лучшим выбором станут Pilates, стретчинг или специализированная программа «Здоровая спина + стопы».

— Многие боятся идти на групповой фитнес, думая: «В зале будет толпа, тренер меня не заметит, я буду делать упражнения неправильно». Оправдан ли этот страх?

— Абсолютно оправдан, если мы говорим об огромных сетевых залах, где занимается по 30 человек. Но в фитнес-студиях подход совершенно другой. Наше главное преимущество заключается в том, что в T-REX STUDIO групповые тренировки, где тренер знает и видит каждого. Мы сознательно держим небольшие группы. Тренер не просто показывает движения у зеркала, он ходит по залу, адаптирует нагрузку под клиента и корректирует технику выполнения упражнений. Это безопасный формат, где вы получаете внимание уровня персонального тренинга, но по доступной цене группового абонемента. Более того, мы заботимся не только о теле, но и о мозге — активно включаем в программы специальные нейроупражнения для развития координации и баланса.

— Ольга, дайте пошаговый алгоритм для новичков. Что делать, если человек вообще не знает, с чего начать?

— Алгоритм очень простой. Во-первых, выберите два направления разной направленности:например, одну активную тренировку и одну мягкую. Во-вторых, обязательно воспользуйтесь возможностью тест-драйва. Придите на пробное занятие, оцените атмосферу, чистоту зала и раздевалок, свои ощущения после нагрузки и главное уровень компетенции тренера. И главное, не делайте выводы по одной тренировке. Стоит сходить на 2–3 занятия, чтобы мышцы адаптировались, а вы поймали правильный ритм. Выбирать нужно тот клуб и того тренера, к которому вам действительно захочется возвращаться.

Если вы хотите начать свой путь к здоровью, легкости и красивой осанке без стресса для организма, выбирайте профессиональные групповые тренировки в Минске под контролем опытных инструкторов по фитнесу. Посмотреть актуальное расписание нашей студии во Фрунзенском районе на улице Кальварийской всегда можно на официальном сайте клуба. Слушайте свое тело, двигайтесь осознанно, и фитнес станет вашей любимой полезной привычкой!