Отбой строго в 21:00 необязателен: сомнолог объяснила, сколько сна нужно детям и подросткам

Укладывать школьника строго в девять вечера вовсе не обязательно: единого правильного часа отбоя для детей нет. Об этом агентству «Минск-Новости» рассказала врач-сомнолог Ольга Власова. Время отбоя, по её словам, определяют от того, во сколько ребёнку нужно вставать утром, и от того, сколько сна требуется именно ему.

«Нет никакого магического часа, когда в организме начинает синтезироваться мелатонин, это интернет-мифы», — подчёркивает врач. Детям 6–12 лет нужно от 9 до 12 часов сна, и потребность у всех разная: одному хватает девяти, другому нужны все двенадцать.

У подростков 13–18 лет норма — 8–10 часов, но их внутренние часы смещаются на более позднее время. Поэтому поздно засыпать в этом возрасте — вопрос физиологии, а не упрямства. Сомнолог объясняет: мелатонин подавляет активность половых желёз, и для запуска полового созревания его уровень естественным образом снижается, из-за чего рано уснуть сложнее. Добавляется и психология — желание отделиться от родителей и отвоевать личное время, пусть даже ночью. Родителям тинейджеров врач советует запастись терпением: идеального способа без капризов разбудить невыспавшегося подростка нет.

Переход с каникулярного режима на школьный сомнолог советует начинать за 7–10 дней, постепенно сдвигая время утреннего подъёма. Любой сдвиг лучше делать шагами по 30–60 минут в сутки и начинать не с укладывания, а с подъёма — отбой подтянется сам за счёт накопившейся усталости. Если ребёнок по натуре «сова» и спать не хочет, укладывать его силой бесполезно: лучше постепенно переключить его с активных игр на спокойные занятия — книгу или тёплую ванну.

Осенью вставать тяжелее, но дело не в гормональной перестройке, а в биологических часах: утреннего света меньше, и выведение мелатонина смещается на более позднее время — разница может доходить до полутора часов. Врач советует больше бывать на дневном свету, а утром сразу раздвигать шторы и включать яркий свет. За 1,5–2 часа до сна стоит проветрить спальню и приглушить верхний свет, а в выходные спать дольше обычного максимум на 1–2 часа. Если же человек неделями не может нормально спать, страдают настроение и силы, дело может быть уже не в осени — тогда нужно к врачу.

Источник: Минск-Новости