Подростки засыпали больше чем на час позже в ночи, когда дольше сидели в телефоне после 22:00

Американские исследователи проверили, как вечерний смартфон связан со сном подростков, — и не по анкетам, а по данным самих телефонов и фитнес-браслетов. В ночи, когда подросток пользовался телефоном после 22:00 дольше, чем обычно для себя, он засыпал в среднем примерно на 65 минут позже и спал примерно на 20 минут меньше. Работа опубликована в журнале JAMA Pediatrics; это когортное исследование, и оно описывает связь между телефоном и сном.

Авторы напоминают, что до сих пор такие выводы опирались в основном на самоотчёты и одномоментные опросы. В новой работе участвовали 425 подростков в среднем 14,8 года, около половины — девочки, все из большого американского исследования развития мозга ABCD. У всех был телефон на Android: приложение само фиксировало, сколько им пользуются, а сон измерял браслет Fitbit. Данные собирали с ноября 2020 по февраль 2024 года — всего 7591 ночь. Каждого подростка сравнивали с ним самим: ночи, когда он сидел в телефоне больше своего среднего, с остальными его ночами.

После поправки на другие факторы каждая лишняя минута со смартфоном после 22:00 сверх собственного среднего была связана с засыпанием на 0,87 минуты позже, подъёмом на 0,37 минуты позже и сном на 0,43 минуты короче. Связь становилась сильнее, чем более поздний час брали за точку отсчёта — от 20:00 до полуночи.

Отдельно смотрели на последние минуты перед сном. Телефон в руках прямо перед засыпанием был связан с более долгим бодрствованием уже после того, как подросток уснул, — в основном в первые 30 минут сна. Сильнее всего это проявлялось для последних 5 минут перед сном: 0,74 минуты дополнительного бодрствования. Если же смотреть на последние 20 минут, связь становилась пренебрежимо малой.

Вывод авторы формулируют осторожно: сокращение вечернего времени со смартфоном, особенно после 22:00 и непосредственно перед сном, может помочь подросткам спать лучше. Что ещё, кроме экрана, мешает детям засыпать, мы разбирали в статье об ошибках родителей, которые портят сон ребёнка.

Источник: JAMA Pediatrics